Défi Ping N-3

Bonjour à tous, voici le défis de la semaine :) toujours dans l'objectif de réaliser le maximum des séries complètes en 10 minutes. 

Les séries :  

20 sauts jamping jack                                              5 pompes                                                                    20 abdos-crunch                                                        50 jongles contre le mur             

Ci- dessous quelques consignes pour bien réaliser les exercices :

                     Le jumping jack est un saut qui se fait sur place. Tout d'abord, mettez vous en position de départ. Tendez vos bras juste au dessus de votre tête avec les mains jointes et les jambes écartées. Ensuite, sautez en faisant rejoindre vos jambes tout en rabattant vos bras le long de votre corps

Les pompes peuvent se réaliser également avec les genoux au sol

Abdos "Crunch"

Pour réaliser un crunch, on s'allonge au sol sur le dos avec les genoux pliés. On commence par courber les coudes vers le bassin. Les mains doivent être croisées sur le thorax. 

bon courage à tous

 


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